Công dụng của bơi sải. Kỹ thuật bơi sải được đánh giá là mang tính cơ bản mà người bơi cần nắm được trước khi thực hiện các kỹ thuật bơi khác như bơi ếch, bơi bướm…Khi thực hiện kỹ thuật bơi sải đúng cách sẽ giúp cho toàn bộ cơ thể được vận động Chú ý khi nghiêng đầu sang bên không thuận để lấy hơi, do là bên không thuận nên bạn sẽ gặp khó khăn khi nghiêng đầu ra khỏi mặt nước và dễ bị sặc hơn so với bên thuận. Nếu mới học bơi sải mà chưa quen thì bạn chỉ nên hít thở bên tay thuận để tránh tình trạng 3. Bơi lội. Bơi lợi - Cách giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì. Khi bơi chúng ta thường phải dang rộng cả tay và chân để tiến lên kết hợp sức cản của nước khiến sự dãn cơ được thúc đẩy từ đó giúp phát triển chiều cao tối ưu. Cách thở khi bơi sải. Việc thở đúng cách sẽ giúp cơ bắp có đủ lượng oxy cần thiết, giúp cơ thể bơi thoải mái và hiệu quả hơn. Không những thế việc nắm bắt kỹ thuật thở tốt còn giúp người học bơi có được nhịp bơi tốt, nhanh, ổn định. Cách thở “chuẩn” khoa học trong bơi lội – 24hsport.vn Phương pháp thở đúng cách, khoa học khi học bơi lội. Thở đúng phương pháp giúp học bơi hiệu quả và an toàn hơn. Có 2 cách thở, đó là thở trên cạn và thở dưới nước. Với mỗi cách thở sẽ có phương pháp luyện Các cách kĩ thuật cơ phiên bản trong tập bơi sải: Bước 1: tập đập chân, làm quen với chân bên trên cạn. Các bạn ngồi lên thành hồ nước bơi, phòng 2 tay, người hơi ngả về sau, thắt chặt và cố định gối, 2 chân choãi thẳng, dịch rời chân lên cùng xuống liên tục, lặp vvt5oi. Bơi sải tác động lên nhóm cơ nào? Khi bơi sải, cơ thể bạn sẽ ở tư thế nằm sấp và hướng về phía mặt nước. Cả tay và chân của bạn cần phối hợp nhuần nhuyễn với kỹ thuật thở. Chính vì thế, bên cạnh việc giúp phát triển các nhóm cơ như cơ ngực, cơ lưng và cơ lưng rộng xô… Bơi sải còn tác động tích cực đến cơ bàn chân, cơ bắp chân, gân kheo, cơ tứ đầu, cơ bụng và cơ xiên. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cách bơi sải đúng cách và những điều bạn cần biết về kiểu bơi này. Hướng dẫn cách bơi sải cho người mới bắt đầu Nếu chưa biết bơi, bạn có thể chia nhỏ những kỹ thuật và luyện tập từng phần theo hướng dẫn sau. Bước 1. Tập động tác chân Hãy bắt đầu học cách bơi sải với động tác đạp chân của bạn. Động tác đạp chân khi bơi sải xuất phát từ hông và sử dụng toàn bộ chân để làm bàn đạp cho sự di chuyển của bạn. Đầu tiên, hãy tập đá chân và trườn sấp trên bờ trước. 1. Thực hiện động tác chân trên bờ Trước khi học cách bơi sải ở hồ bơi, bạn có thể tự luyện tập ở nhà trước để làm quen với những động tác cơ bản. Để thực hiện, hãy thực hiện cách động tác sau Nằm sấp xuống Mở rộng chân, hơi cong đầu gối của bạn Nâng gót chân lên khoảng 15cm so với mặt sàn Thực hiện các cú đá nhanh và nhỏ bằng chân. Khi đã thành thạo, hãy thử nó trên giường, ghế dài hoặc ghế dựa. Điều này sẽ giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn. 2. Thực hiện động tác chân dưới nước Để biết cách bơi sải đúng cách, sau khi luyện tập các động tác bơi trên bờ, bạn có thể tập đá chân dưới nước bằng cách Tay nắm vào thành tập bơi, thả lỏng cơ thể để bạn nổi một cách tự nhiên. Hai chân của bạn mở rộng, chiều rộng bằng với vai. Chú ý không dang hai chân quá cách xa nhau. Đá chân liên tục, xen kẽ và nhịp nhàng. Trong lúc thực hiện, hãy đảm bảo đầu gối hơi uốn cong, ngón chân duỗi thẳng, mắt cá chân thả lỏng. Điều quan trọng nhất khi tập đá chân chính là tập trung vào động tác đá chân xen kẽ và đều đặn. Ngoài ra, lực đạp chân phải xuất phát từ phần hông của bạn chứ không phải đầu gối. Bước 2. Cách bơi sải đúng cách Động tác sải tay Kỹ thuật cánh tay trườn trước, hay sải tay được chia thành ba phần chính tỳ nước, kéo nước, và đẩy nước. Để thực hiện cách bơi sải tay, hãy thực hiện những bước sau Vị trí bắt đầu của cách tay sẽ là ở khoảng giữa đường bả vai và đỉnh đầu. Bàn tay hướng xuống mặt nước và khum lại như cái thìa. Đưa tay về phía trước dưới mặt nước đừng duỗi quá mức cho đến khi cánh tay duỗi hoàn toàn ngay dưới mặt nước. Đây là động tác tỳ nước. Tiếp theo, chuyển đến động tác đẩy nước. Bàn tay lướt qua mặt nước, khi cánh tay di chuyển xuống dưới cơ thể, về phía hông. Khuỷu tay uốn cong và dẫn chuyển động về phía sau và duy trì ở mức cao trong suốt giai đoạn đẩy. Tay kéo qua về phía đùi và hướng lên trên mặt nước. Cuối cùng là động tác đẩy nước. Khuỷu tay uốn cong và thoát khỏi nước trước. Bàn tay và các ngón tay theo đó thoát ra khỏi mặt nước hoàn toàn và theo một đường thẳng dọc theo thân mình trên mặt nước. Khuỷu tay cong, cao và cánh tay được thả lỏng hoàn toàn trong giai đoạn này. Bước 3. Cách thở khi bơi sải Khi nói về cách lấy hơi khi bơi sải, bạn có thể thử hai kỹ thuật thở là thở nhỏ giọt và thở mạnh. Trước khi đến với hướng dẫn chi tiết của từng cách thở khi bơi sải, điều quan trọng là bạn cần hiểu và nắm được cách thở và thời điểm thở. Những điểm bạn cần lưu ý như sau Mỗi lần lấy hơi, đầu bạn phải quay nghiêng sang một bên. Lưu ý, bạn KHÔNG nhấc đầu lên và nhìn sang một bên. Nguyên nhân là vì nâng đầu lên sẽ làm cho chân của bạn chìm xuống và khó đạp nước hơn. Khi thực hiện động tác quay đầu, bạn cần đảm bảo giữ nguyên vị trí của cơ thể. Thời gian của mỗi nhịp thở phải được phối hợp với chu kỳ kéo cánh tay. Khi một cánh tay kéo qua hông, nó sẽ tạo ra một khoảng trống để đầu có thể quay nghiêng và hít thở. Khi nào bạn cần quay đầu để thở? Hãy quay nghiêng đầu của bạn khi bạn kết thúc động tác quét cánh tay hướng lên và quay đủ để miệng đẩy nước ra ngoài và hít vào. Đầu quay trở lại mặt nước ngay khi cánh tay thu hồi và bàn tay trở lại mặt nước. Tôi nên chọn kỹ thuật thở nào? Thông thường, thở nhỏ giọt thường dễ dàng và được sử dụng rộng rãi hơn, nhưng thở mạnh vẫn hoạt động hiệu quả đối với một số người. Do đó điều quan trọng là phải thử cả hai và thử nghiệm. Cách thở nhỏ giọt trong bơi sải Thở nhỏ giọt là cách thở ra có kiểm soát chậm. Bạn sẽ thở ra ngoài bằng miệng. Hơi thở ra liên tục bằng miệng ở dưới nước, khi cánh tay kéo qua hông. Khi thở nhỏ giọt, bạn sẽ thở ra từ từ và đều đặn. Việc thở ra được kiểm soát sẽ giúp cho việc hít vào dễ dàng thực hiện hơn khi cánh tay đẩy mặt nước. Thời gian thở ra có thể kéo dài một hoặc vài chu kỳ kéo cánh tay, tùy thuộc vào sức chịu đựng của người bơi. Cách thở mạnh khi bơi sải Đây được xem là cách thở nhanh và mạnh khi hành động thở ra và hít vào rất đột ngột. Hơi thở được giữ sau khi hít vào trong giai đoạn cánh tay đẩy. Sau đó, hơi thở được nhả ra một cách nhanh và mạnh khi đầu được quay sang một bên. Việc này được thực hiện trong một khoảng thời gian rất ngắn, thường là một hoặc hai giây. Kiểu thở này có thể khiến bạn mệt nhanh vì chúng tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Bước 4. Phối hợp động tác tay, chân và thở Sau khi đã nắm được cách bơi sải cơ bản. Bạn hãy kết hợp các động tác tay, chân và thở như hướng dẫn của video sau Thời gian học cách bơi sải nhanh hay chậm tùy thuộc vào thể trạng và khả năng vận động của từng người. Nếu bạn là người yêu thể thao, bạn có thể thử tự học bơi ở hồ bơi đạt tiêu chuẩn an toàn có nhân viên cứu hộ và những người khác xung quanh bạn. Nếu không, bạn hoàn toàn có thể tham gia những khóa học bơi chuyên nghiệp. Việc nắm vững cách bơi sải cơ bản sẽ có ích và giúp bạn rút ngắn thời gian học thực tế. Cách bơi sải đúng kỹ thuật tránh chấn thương Sau đây là một số kỹ thuật bạn nên chú ý để tránh chấn thương khi bơi, hoặc khi học cách bơi sải. 1. Hãy chú ý tư thế của bạn Đừng để gối đầu của bạn quá cao so với mặt nước. Tư thế này sẽ làm cho chân và bàn chân thấp hơn dưới mặt nước và làm cho vị trí tổng thể của cơ thể bị nghiêng. Từ đó sẽ giảm hiệu quả bơi lội của bạn. Không nên đặt đầu và mặt quá sâu trong nước. Điều này có thể gây ra lực cản rất lớn đối với đỉnh đầu và khiến bạn có cảm giác như đang bơi qua chỗ chật hẹp. Không vươn bàn tay hoặc bàn chân di chuyển quá xa. 2. Chú ý không nên nín thở Một lưu ý khác khi thực hiện cách bơi sải là không nên nín thở vì sẽ làm cho nồng độ carbon dioxide trong máu tăng lên. Điều này dẫn đến nhu cầu oxy đột ngột và khẩn cấp. Giải pháp cho bạn. Nếu bạn thở ra từ từ, việc hít vào và nhận thêm oxy sẽ dễ kiểm soát hơn nhiều. 3. Lưu ý không nên đạp nước quá mức Lạm dụng đá chân để cố gắng di chuyển nhiều hơn trong nước sẽ làm tiêu hao năng lượng. Nếu bạn bơi sải trên một quãng đường dài, bạn sẽ nhanh mệt và mất sức. Giải pháp cho bạn. Để biết cách bơi sải đúng cách, bạn hãy học các chuyển động tay và chân nhuần nhuyễn. Khi tay và chân phối hợp nhịp nhàng, cánh tay sẽ tạo ra lực đẩy chính cho cơ thể. Động tác chân thúc đẩy vị trí cơ thể nằm ngang, sắp xếp hợp lý và cân bằng hành động của cánh tay nhưng cung cấp ít lực đẩy. Hy vọng những hướng dẫn chi tiết về cách bơi sải sẽ hỗ trợ tích cực cho quá trình tập bơi của bạn. Với người bắt đầu tập bơi, việc tự học sẽ là một khó khăn lớn. Vì thế, tốt nhất bạn nên tham gia những lớp học bơi chuyên nghiệp, và tập bơi ở nơi có đội cứu hộ giám sát. Chúc bạn sẽ tập cách bơi sải thuần thục và nhận được kết quả xứng đáng. Bơi sải là một trong những kỹ thuật bơi quan trọng trong bơi lội. sẽ giúp tìm hiểu về kỹ thuật thở giúp bơi sải không mệt. Thở là một trong những kỹ thuật khó trong bộ môn bơi. Dùa bạn lựa chọn bất cứ hình thức bơi nào thì nắm đúng kỹ thuật thở là vô cùng quan trọng. Để có thể bơi sải không mệt và duy trì được tốc độ ổn định thì kỹ thuật thở sẽ là yếu tố bổ trợ hàng đầu. Cách để bắt đầu học thở khi bơi sải Như với bất kỳ kỹ năng mới nào, cách hiệu quả nhất để thành thạo kỹ thuật thở khi bơi sải là tìm một giáo viên dạy bơi. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian. Bởi một giáo viên giỏi sẽ có thể nhìn thấy điểm mạnh và điểm yếu cụ thể và chỉ cho bạn chính xác những gì cần làm. Tuy nhiên trước đó bạn cũng nên nắm rõ những kỹ thuật cơ bản Hít vào thở ra Việc đầu tiên bạn cần học về kỹ thuật thở giúp bơi sải không mệt chính là học hít vào thở ra. Bài học này sẽ là chìa khoá nâng cao kỹ thuật thở khi bơi sải hiệu quả. Khi bạn đã làm chủ được hơi thở hãy thư giãn và lặp lại bài tập để xây dựng sự tự tin khi bơi. Thời gian Kết hợp cả hai yếu tố thở và bơi có thể là một thách thức đối với những người mới. Giữ hơi thở của bạn đếm đến 2, sau đó từ từ giải phóng khoảng 20% ​​lượng oxy qua mũi. Sau đó từ từ là 50% ra khỏi miệng để duy trì hơi thở tốt hơn giúp bạn bơi sải không mệt. Vị trí đầu Bất kỳ chuyển động khi bơi đều gây ra lực cản, điều quan trọng là phải giữ đầu càng yên càng tốt trừ khi bạn xoay người để thở. Chuyển động đầu từ bên này sang bên kia có thể khiến cơ thể mất kiểm soát và thăng bằng. Để khắc phục điều này hãy vẽ một đường tưởng tượng ở dưới sàn bể bơi và dán mắt vào đó. Sau mỗi lần thở, hãy đưa mắt của bạn trở lại đường màu đen, điều đó sẽ giúp bạn điều hoà nhịp thở tốt hơn. Xoay Xoay đầu để hít thở sẽ đi kèm với chuyển động xoay người. Do đó bạn cần tập trung đồng bộ đầu và cơ thể để duy trì vị trí hợp lý. Điều này không chỉ giúp bạn bơi sải không mệt mà còn giảm nguy cơ chấn thương vai . Các kiểu thở khi bơi sải Bí quyết quan trọng nhất để bơi sải không mệt và duy trì được tốc độ bơi chính là bạn thực hiện thở nghiêng về bên nào. Bạn cũng sẽ phải cân nhắc xem bạn sẽ tập trung vào một bên hay kết hợp thở cả hai bên. Dù bạn chọn cách nào, hãy đảm bảo rằng nó phù hợp với bạn. Hai bên cả hai bên Thở hai bên là kỹ thuật thở luân phiên các bên từ trái và phải sau 3 đến 5 nhịp sẩi. Kiểu thở hai bên rất thích hợp cho bơi cự ly ngắn hay vận động viên ba môn phối hợp. Ưu điểm của kiểu thở này chính là khả năng lấy hơi và hồi phục sức lực nhanh và quan sát được vị trí của những người bơi khác. Tuy nhiên nhược điểm của kỹ thuật này đó là tăng chuyển động của đầu và nhịp thở giữa 2 bên không đồng đều. Để khắc phục cả hai vấn đề này bạn cần tập luyện nhiều giờ và thực hiện nhịp thở hai bên hiệu quả. Đơn phương một bên Thở một bên đem lại hiệu quả rất tốt giúp bạn bơi sải không mệt trong khoảng cách từ ngắn đến trung bình. Nếu bạn thuận bên nào hơn thì bạn nên sử dụng điều này để làm lợi thế. Bởi nó sẽ đem đến hiệu quả lấy hơi tốt hơn, giúp bạn duy trì tốc độ bơi. Tuy nhiên, việc thở liên tục ở một bên sẽ dễ khiến bạn căng cơ do liên tục xoay sang một bên. Các vận động viên thường loại bỏ nhược điểm này bằng cách tập luyện hàng nghìn mét mỗi tuần. Trong đó bao gồm các bài tập kéo dài cụ thể, các bài tập vận động để chống lại các vấn đề trên. Thở phía trước Nhiều người thường cho rằng kỹ thuật thở này chỉ dành cho bơi ếch hoặc bơi bướm. Tuy nhiên bạn vẫn hoàn toàn có thể áp dụng kỹ thuật này với bơi sải khi ở trong vùng nước rộng. Bằng cách nâng đầu lên, hông hạ thấp hơn trong nước bạn sẽ có thể tăng tốc độ hiệu quả. Lúc này, thở ra phía trước sẽ có lợi thế hơn so với thở sang hai bên hay một bên. Thở nhỏ giọt Đây được xem là lựa chọn ưu tiên để giúp bạn bơi sải không mệt. Đặc biệt nếu bạn muốn bơi rèn luyện sức khỏe hoặc giảm cân, hãy học cách thở nhỏ giọt. Nó sẽ mang đến hiệu quả để tiết kiệm năng lượng và giữ sức lâu hơn. Trong khi bơi, hãy quay đầu sang một bên và hít thở sâu bằng miệng. Giữ hơi thở của bạn khi đầu của bạn trở lại trong nước. Từ từ để không khí chảy ra khỏi mũi, tiếp theo là không khí còn lại ra khỏi miệng. Lưu ý bạn nên thở từ từ ra thay vì đẩy hết hơi ra ngoài cùng một lúc. Trên là kỹ thuật thở giúp bạn bơi sải dễ dàng, ngoài ra để bơi sải tốt bạn cũng có thể tham khảo thêm bài viết về Các lỗi thường gặp khi bơi sải. Hy vọng bạn có được cho mình những kiến thức bổ ích về kỹ thuật bơi này. Nguồn tham khảo Front Crawl Breathing Ngày truy cập 27/11/2020 Cách thở khi bơi sải là kỹ thuật rất quan trọng mà bạn cần phải biết khi bắt đầu vào học bơi. Đây chính là yếu tố quyết định trực tiếp đến việc bạn có thể bơi được hay không. Kỹ thuật thở như thế nào? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé. Cách để bắt đầu học thở khi bơi sải Hít vào thở ra Việc đầu tiên mà người học bơi cần học về kỹ thuật thở giúp bơi sải không mệt đấy là học hít vào thở ra. Đây chính là chìa khoá nâng cao kỹ thuật thở khi bơi sải hiệu quả. Khi chúng ta đã làm chủ được hơi thở hãy thư giãn và lặp lại bài tập để tạo được sự tự tin khi bơi.. Thời gian Bạn cố gắng giữ hơi thở đếm đến 2, sau đấy từ từ giải phóng khoảng 20% ​​lượng oxy qua mũi. Rồi từ từ là 50% ra khỏi miệng để duy trì hơi thở tốt hơn giúp người mới tập bơi sải không mệt. Vị trí đầu Bất kỳ chuyển động khi bơi đều tạo ra lực cản, quan trọng là phải giữ đầu càng yên càng tốt trừ khi bạn xoay người để thở. Chuyển động đầu từ bên này sang bên kia có thể khiến cơ thể chúng ta dễ mất kiểm soát và thăng bằng. Để khắc phục tình trạng này hãy vẽ một đường tưởng tượng ở dưới sàn bể bơi và dán mắt vào đó. Sau mỗi lần thở, hãy đưa mắt của bạn trở lại đường màu đen, nó sẽ giúp bạn điều hoà nhịp thở tốt hơn. Xoay Xoay đầu để hít thở sẽ đi kèm với chuyển động xoay người. Bởi vậy chúng ta cần tập trung đồng bộ đầu và cơ thể để duy trì sao cho hợp lý. Cách này không những giúp chúng ta bơi sải không mệt mà còn giảm nguy cơ chấn thương vai Các kiểu thở khi bơi sải Cách thở Hai bên cả hai bên khi bơi sải Thở hai bên là kỹ thuật thở luân phiên các bên từ trái và phải sau 3 đến 5 nhịp sải. Kỹ thuật thở này phù hợp cho bơi cự ly ngắn hay vận động viên ba môn phối hợp. Lợi ích của nó là có khả năng lấy hơi và hồi phục sức lực nhanh và quan sát được vị trí của những người bơi khác. Nhưng nhược điểm của kỹ thuật này đó là tăng chuyển động của đầu và nhịp thở giữa 2 bên không đồng đều Thở đơn phương một bên Thở một bên sẽ giúp người bơi sải không mệt trong khoảng cách từ ngắn đến trung bình. Bạn nên thở bên mà mình thuận nhất. Bởi nó sẽ đem đến hiệu quả lấy hơi tốt hơn, giúp ta duy trì tốc độ bơi. Nhược điểm của việc thở liên tục ở một bên sẽ dễ khiến căng cơ do liên tục xoay sang một bên. Các vận động viên thường giải quyết điểm này bằng cách tập luyện hàng nghìn mét mỗi tuần Thở phía trước Bạn có thể áp dụng cách thở này bằng cách nâng đầu lên, hông hạ thấp hơn trong nước bạn sẽ có thể tăng tốc độ hiệu quả. Khi đó, thở ra phía trước sẽ có lợi thế hơn so với thở sang hai bên hay một bên. Thở nhỏ giọt Thở nhỏ giọt là lựa chọn ưu tiên để giúp cho những ai muốn bơi sải không mệt. Nhất là nếu bạn muốn bơi rèn luyện sức khỏe hoặc giảm cân, hãy học cách thở nhỏ giọt. Trong khi bơi, bạn hãy quay đầu sang một bên và hít thở sâu bằng miệng. Cố gắng giữ hơi thở của bạn khi đầu của bạn trở lại trong nước. Từ từ để không khí chảy ra khỏi mũi, sau đó là không khí còn lại ra khỏi miệng. >>> Lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe và vóc dáng là gì? Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về cách thở khi bơi sải, hy vọng rằng qua đây bạn đọc đã nắm được tin sức khỏe thể thao hữu ích rồi nhé. Bơi sải là gì?Bơi sải có tác dụng gì?Kỹ thuật bơi sải chuẩn, đúng cách, không mệtBước 1 Tập trườn sấp trên cạnBước 2 Tập chân trườn sấp dưới nướcBước 3 Tập tay trên cạnBước 4 Tập chân, tay trườn sấp, thở trên cạnBước 5 Tập sải tay dưới nướcBước 6 Phối hợp đạp chân, tay trườn sấp, thở dưới nướcMột số lưu ý khi giúp học bơi sải nhanh, hiệu quả, không bị mệtCách hít thởCách thực hiện động tác tay – chân – đầuChọn bể bơi phù hơpCác lỗi thường gặp trong quá trình học bơiGiải đáp thắc mắc chuyên sâu về bơi sải1 Có thể tự học bơi được không?2 Bơi sải có bị to vai không?3 Có giúp tăng chiều cao không? Bạn đang truy cập vào bài viết này! Chắc hẳn bạn đang hiểu về cách bơi sải đúng kỹ thuật. Ở bài viết này, Bilico sẽ chia sẻ chi tiết đến quý vị về kỹ thuật chính xác nhất, tiết kiệm sức nhất! Nào, cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết nhé! Theo Wikipedia, bơi sải tiếng Anh là front crawl, còn có tên gọi khác là bơi sườn sấp. Đây là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi. Người bơi sử dụng hai tay quạt so le liên tục về phía trước, gạt nước về phía sau để tạo động lực đưa cơ thể tiến lên. Thân hình giữ thẳng, chân vẫy so le, giữ gối thẳng, duỗi thẳng hai bàn chân, biên độ góc gấp ít thay đổi. Khi bơi, trườn sấp, đập chân nhẹ nhàng, toàn bộ cơ thể thẳng hàng, gần như ngang với mặt nước. Hình ảnh bơi sải – Nguồn Wikipedia Bơi sải có tác dụng gì? Bơi sải là kỹ thuật cơ bản cần nắm được trước khi tiếp cận với các kỹ thuật khó hơn như bơi ếch, bơi bướm. Kiểu bơi này giúp toàn bộ cơ thể được vận động từ đó nâng cao thể lực, sức bền, góp phần giúp các hệ cơ quan làm việc hiệu quả. Ngoài ra, giống như các kiểu bơi khác, một số tác dụng bơi sải có thể kể đến như sau Cải thiện tuần hoàn máu. Tập bơi đều đặn có thể góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, giảm nguy cơ tăng huyết áp. Là một bài tập thư giãn, giúp phục hồi nhanh chóng những di chứng còn lại sau chấn thương. Giúp cải thiện vóc dáng, giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai, săn chắc, tăng cường phát triển chiều cao. Đặc biệt, có tác dụng tăng trưởng rất tốt đối với trẻ em, người thuộc độ tuổi vị thành niên. Kỹ thuật bơi sải chuẩn, đúng cách, không mệt Các kỹ thuật bơi sải cơ bản cho người mới bắt đầu bao gồm các bước như sau Bước 1 Tập trườn sấp trên cạn Nằm sấp trên mặt phẳng, dùng khuỷu tay để đỡ phần vai, đầu ngẩng cao. Hai chân giữ thẳng, nâng lên và đập xuống nhẹ nhàng. Lưu ý phải giữ đầu gối luôn thẳng Giai đoạn tập trườn sấp trên cạn Bước 2 Tập chân trườn sấp dưới nước Nằm sấp trên mặt nước, hai tay bám vào thành bể bơi, duỗi thẳng 2 tay, 2 chân. Đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập trên cạn để làm quen với môi trường nước. Thực hiện cho đến khi các động tác phối hợp nhịp nhàng. Đập chân trườn sấp và bơi ngang theo thành bể, lưu ý luôn giữ gối thẳng và phần bụng nằm ngang so với mặt nước. Duỗi thẳng 2 tay về trước, lướt trên nước khoảng 1m sau đó đạp chân trườn sấp theo chiều ngang bể. Thực hiện động tác nhiều lần cho đến khi thuần thục. Cách tập đạp chân dưới nước – Nguồn Youtube Bước 3 Tập tay trên cạn Để đảm bảo tốt nhất, các bạn nên tiến hành tập trườn sấp cho từng tay. Như vậy sẽ đảm bảo khi vào thực hành sẽ thuần thục và quen tay hơn. Bài tập với tay trái Bước 1 Chân phải bước lên phía trước Bước 2 Tay phải đặt vào đầu gối phải Bước 3 Người hơi khom về phía trước Bước 4 Tiến hành đưa tay trái về phía trước và bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay trái Bài tập với tay phải Bước 1 Chân trái bước lên phía trước, chân phải bước ra phía sau Bước 2 Tay trái đặt vào phần đầu gối trái Bước 3 Hơi khom người về phía trước Bước 4 Tiến hành đưa tay phải về phía trước và bắt đầu quạt nước trườn sấp bằng tay phải. Quý vị tiến hành tập luyện thành thạo 2 tay. Khi đã tiến hành thành thạo có thể kết hợp 2 chu kỳ với tay phải và tay trái. Bước 4 Tập chân, tay trườn sấp, thở trên cạn Đứng hơi khom về phía trước Hai tay quạt nước liên tục Luân phiên nghiêng người qua hai bên, nhắc chân ra phía sau giống như đang đập chân trườn sấp. Nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân bên đó ra sau, nâng khuỷu tay thoải mái. Lưu ý Cần xác định được bên thuận để mỗi lần nghiêng đầu qua bên thuận là bạn phải hít vào bằng miệng, khi úp mặt xuống thì thở ra. Bước 5 Tập sải tay dưới nước Lựa chọn vị trí đứng có mực nước tầm ngang ngực để tập luyện. Tiến hành hơi khom người về phía trước. Sử dụng 2 tay quạt nước luân phiên như đã học ở bước 3. Ở bước này, nếu quý vị có thể cảm nhận được sức nặng của nước và người hơi tiến về phía trước. Như vậy là đã tập đúng kỹ thuật và rất thành công. Lưu ý Khi mặt úp xuống nước cần phải thổi bạt khí ra. Còn khi nghiêng đầu qua bên chân thuận thì tiến hành lấy hơi bằng cả miệng và mũi. Quá trình này luân phiên được diễn ra. Video hướng dẫn chi tiết tập động tác tay dưới nước – Nguồn Youtube Bước 6 Phối hợp đạp chân, tay trườn sấp, thở dưới nước Khi đã thành thạo tất cả 5 bước trên, quý vị tiến hành kết hợp các động tác lại. Khi bắt đầu xuống nước hãy tiến hành lướt nước khoảng 1m. Sau đó, kết hợp việc đạp chân, quạt tay và thở dưới nước để có thể bơi được. Các động tác cần phối hợp nhịp nhàng. Ở giai đoạn đầu tiên nên tập luyện trong khoảng cách ngắn để không bị đuối sức hoặc chuột rút khi bơi. Quý vị cần phải tập luyện nhiều lần cho thành thạo và dứt khoát các động tác. Một số lưu ý khi giúp học bơi sải nhanh, hiệu quả, không bị mệt Cách hít thở Thơi gian Tiến hành hít vào bằng miệng trong vòng 1s và thở ra bằng cả mũi với miệng trong 3s. Tư thế đầu Xoay nhẹ đầu sang bên phải và bên trái. Lưu ý không nên nhấc đầu khỏi mặt nước sẽ bị sai tư thế. Thực hiện hít vào khi tay thực hiện động tác trả về cùng với bên xoay đầu. Tiến hành thở ra khi kéo nước và vào nước Video hướng dẫn lấy hơi và những lỗi gặp phải – Nguồn Youtube Cách thực hiện động tác tay – chân – đầu Bên cạnh yếu tố chuẩn kỹ thuật. Nếu quý vị nào muốn kết hợp để đẩy nhanh tốc độ học bơi sải nhanh nhất thì có thể tham khảo những lưu ý sau Tư thế cơ thể Mặt luôn nhìn thẳng xuống đáy hồ bơi Mắt luon luôn vuông góc với đáy hồ bơi Động tác quạt tay Các đầu ngón tay cóp lại giống hình bông sen Để cùi chỏ hơi nhô lên cao hơn so với mặt hồ Cổ tay hơi co trước khi bắt đầu đè nước Động tác đạp chân Đạp chân nhẹ nhàng, đều. Không nên đạp quá mạnh sẽ làm mất sức và có thể dẫn tới hiện tượng chuột rút. Tốc độ đạp chân sẽ tăng dần để cơ thể có thể quen với lực cản của nước. Thực hiện động tác lấy hơi và ngoi đầu Đầu luôn luôn giữ ngang với mặt nước. Không nên ngoi đầu lên khỏi mặt nước sẽ làm tăng sức cản của nước. Hướng ngoi của đầu nên là ngoi về hướng tay thuận của từng người. Đầu và người nghiêng 1 góc 45 độ so với mặt nước khi tay không thuận chìm xuống dưới mặt nước để lấy hơi. Chọn bể bơi phù hơp Bên cạnh yếu tố kỹ thuật, việc lựa chọn bể bơi hoặc vị trí học cũng rất quan trọng. Quý vị nên lưu ý chọn những bể sau sẽ phù hợp cho người mới tập Chọn bể có kích thước và độ sâu phù hợp. Đặc biệt là đối với trẻ em nên chọn bể có độ sâu dành riêng cho trẻ. Chất lượng nước đảm bảo vệ sinh để tránh gây ra hiện tượng dị ứng nước hồ bơi. Nếu đi bơi tại bể nên lựa chọn bơi tại bể có nhân viên cứu hộ. Trong trường hợp đi bơi tại ao, hồ, sông, suối phải có người biết bơi đi cùng. Các lỗi thường gặp trong quá trình học bơi Học bơi sải được đánh giá là kỹ thuật khá cơ bản và dễ dàng. Tuy nhiên rất nhiều người vẫn thường mắc phải một số cơ bản như sau Chân đạp không đều và quá mạnh dẫn tới mất sức và có thể khiến bị chuột rút. Khủy tay đặt quá thấp so với mặt nước không tạo được lực để tiến về phía trước. Chân không thẳng mà bị co dẫn tới động tác đạp chân yếu Người không thẳng khiến cơ thể bị thuôn theo dòng nước. Lấy hơi và hít thở không đều khiến mệt. Giải đáp thắc mắc chuyên sâu về bơi sải 1 Có thể tự học bơi được không? Nếu không có điều kiện đến các lớp dậy bơi chuyên nghiệp. Quý vị hoàn toàn có thể tự học được không có vấn đề gì cả. Với toàn bộ kỹ thuật mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên sẽ giúp quý vị có thể tự học được. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn vị trí học bơi cũng như cần có người biết bơi đi cùng để đảm bảo an toàn. 2 Bơi sải có bị to vai không? Câu trả lời dành cho quý vị là KHÔNG BỊ TO VAI Theo các chuyên gia, bơi tác động đều lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Do vậy, việc bơi lội sẽ giúp phát triển đồng đều cơ thể, không tập chung vào một nhóm cơ cụ thể nào. 3 Có giúp tăng chiều cao không? Có lẽ không cần chúng tôi phải giải đáp bạn đã có câu trả lời cho riêng mình phải không? Bơi là môn thể tác giúp phát triển thể trạng rất tốt. Chính vì điều đó nó hỗ trợ phát triển chiều cao tốt ở các lứa tuổi trẻ em và độ tuổi vị thành niên. Còn các độ tuổi khi đã phát triển xong thì sẽ không tăng chiều cao mà chỉ giúp cải thiện vóc dáng và thể trạng sức khỏe. Trên đây là những thông tin chi tiết về kỹ thuật bơi sải CHUẨN. Hy vọng đã giúp ích cho bạn trong quá trình học bơi và tập luyện bộ môn này. Chúc các bạn học bơi thành công! LIÊN HỆ Hotline Hà Nội Bộ phận Kinh doanh kinhdoanh Bộ phận CSKH cskh Bộ phận kỹ thuật kythuat Tầng 5, Tòa nhà Stellar Garden - 35 Lê Văn Thiêm , Thanh Xuân, Hà Nội THÔNG TIN CÔNG TY Về Time Soft Khách hàng Điều khoản sử dụng Liên hệ NGÀNH HÀNG Phần mềm quản lý phòng Gym Phần mềm quản lý Spa Phần mềm bể bơi Phần mềm quản lý Yoga HỖ TRỢ Video hướng dẫn Câu hỏi thường gặp Blog © All rights reserved Made with ❤ by Timesoft Facebook Twitter Youtube Linkedin Vk MẠNG XÃ HỘI

cách thở khi bơi sải